из. от Община Бургас, Отдел „Здравеопазване и превенции”, Общински съвет по наркотични вещества, Превантивно-информационен център по наркотични вещества.
Алкохол, наркотици и вашето семейство
Как изглежда типичното семейство?
Семейството се различава по организацията и числеността и се променя с течение на времето. Както и да изглежда семейството за Вас знайте, че то е много важно за Вашето здраве и щастие. Във всяко семейство има проблеми, но ако съществува доверие, любов и разбиране, всички трудности са преодолими. Тази брошура има за цел да помогне на Вашето семейство и на Вас, да работите в посока превенция и решаване проблемите свързани с употребата на алкохол и наркотици.
Започнете ВЕДНАГА!!!
РАЗГОВАРЯЙТЕ
Когато членовете на семейството умеят да разговарят и да се изслушват, сериозните проблеми, като злоупотребата с алкохол и наркотици, най-вероятно няма да се появят. Способността за откровена и отворена комуникация сближава и укрепва семейството.
Какво може да направите:
1.Погрижете се във вашето семейство да се разговаря за алкохола и останалите наркотици, преди да се е появил проблема. Информирайте се, непременно се запознайте с причините. Ако не знаете отговора на някой въпрос, признайте спокойно и потърсете отговора заедно.
2.Когато започнете разговор за алкохола и наркотиците в семеен кръг, подгответе се за различни мнения, ценности и уверения, които междувременно ще се появяват. Опитайте се да подредите мнения своите чувства и да разберете чуждите.
3.Разговаряйте, като се опитвате да имате предвид всички гледни точки – за и против употребата на алкохол и наркотици. Хората ги употребяват по най-различни причини.
4.Нека всеки член на семейството, от най-големия до най-малкия, без да бъде прекъсван, да изкаже своето мнение и мислене.
5.Ако не приемате мнението на някой от семейството, помолете го да обясни своето становище по друг начин, докато го разберете. Повтаряйте им, че не бива да се смущават.
6.Опитвайте се да „чуете” и да отговорите на чувствата, които се крият зад изговорените думи.
7.Направете си сметка за разликата в годините, когато се говори на тази тема. Малките деца, например, обикновено приемат мисленето на родителите, но не очаквайте от тийнейджъра да приема всичко което казвате.
8.Намерете интересен начин да започнете разговора за алкохола и наркотиците. Когато по телевизията, по новините или на филма, покажат употреба на тютюн, алкохол или дрога, можете да попитате: „Защо представят дрогата по този начин?” или „Как алкохола влияе на поведението на този човек?”
9.Информирайте се за алкохола, наркотиците, за тяхната употреба и ефекти. Винаги можете да се обърнете към Общински съвет по наркотични вещества и Превантивно-информационен център по наркотични вещества всеки работен ден.
Да имаш в семейството някой, на когото можеш да разчиташ е наистина страхотно. Покажете своята любов, изслушвайте, изпълнявайте своите обещания и бъдете готови да помогнете когато е необходимо – това са начини да спечелите доверие и да се поддържате. Колкото е по-силна връзката помежду ви, толкова по-малка е вероятността да се появи проблем свързан с алкохола или наркотиците.
БЪДЕТЕ ОПОРА ЕДИН НА ДРУГ
Какво може да направите:
1.Изграждайте доверие и самочувствие. Бъдете великодушни и естествени. Ценете това, което членовете на семейството правят добре и поощрявайте и най-малкия напредък. Нека вашите очаквания да бъдат реални.
2.Показвайте, че вашата тревога за членовете на семейството е продиктувана от грижата за тяхното щастие и сигурност.
3.Опитайте се да имате винаги „едно на ум”. Не позволявайте проблемите да ви изненадат. Запомнете, че във всяка ситуация съществува нещо позитивно.
4.Приемете и оценявайте всеки член на семейството като неповторима личност. Всички сме различни. Насърчавайте /окуражавайте/ различността и избягвайте сравнението между членовете на семейството.
5.Не уговаряйте вашата любов, говорейки: „Ще те обичам ако ….” Членовете на вашето семейство трябва да знаят, че ще ги обичате винаги, без значение какво са правили и казали.
6.Намерете различни начини да изкажете своята любов и загриженост. Топла прегръдка и усмивка, внимателно изслушване, заинтересованост за работите на останалите членове на семейството.
7.Разпределяйте задълженията в семейството по равно между всичките му членове.
8.Когато се появи проблем е съвсем нормално да потърсите помощ. Дайте възможност на семейството, на роднините и приятелите да ви дадат подкрепа. Винаги има някой, на който можете да се опрете когато е необходимо.
Семейството се разбира най-добре, когато има правила и задължения за всеки член. Напрежение, кавги и стрес – всичко това допринася за настъпване на проблем с алкохола и наркотиците, а може да се избегне по няколко начита:
ПОСТАВЕТЕ ПРАВИЛА
1.Нека съществуват правила и позиции за всички съществени въпроси, включващи и употребата на алкохол и наркотици. Всички членове на семейството – от най-малкия до най-големия, да участват в написването на „домашните правила”. Най добрите са онези правила, които всички заедно сте одобрили.
2.Помислете за позициите на вашето семейство свързани с употребата на алкохол, тютюн, медикаменти и други наркотици. Да ли сте се разбрали по тези въпроси? Да ли правилата са ясни? Дали Всички ги спазват? Ако отговора е отрицателен, разговаряйте и намерете начин да постигнете еднакви позиции свързани с очакванията на семейството. Говорете за последствията от:
-каране на кола в нетрезво състояние;
-пушене;
-употреба на алкохол по време на купон;
-употреба на лекарства, които са предписани на друг човек;
-смесването на алкохол с други наркотици;
-опиати;
-употребата и сервирането на алкохол в дома ви;
-употребата на нелегални/противозаконни наркотици.
3.Разговаряйте за това, какво ще последва ако правилата не се спазват. Постарайте се всеки член на семейството еднакво да спазва правилата и еднократно да понася наказанията.
4.Окуражавайте членовете на семейството да задават въпроси, за да се уверите взаимно, че наистина се разбрали какво се очаква от тях.
5.Окуражавайте членовете на семейството да поемат отговорност за собствените постъпки. Дайте на всеки свобода на избор, но и поставяйте отговорности и предупредете за последиците.
6.Оценявайте и награждавайте доброто поведение, особено когато има семейни правила, свързани с употребата на различни субстанции.
7.От време на време разглеждайте правилата и ги сменяйте, ако това е необходимо. Както децата растат и съзряват, така и правилата се променят.
Вашите изказвания и поведение много влияят на членовете на вашето семейство. Децата подражават на поведението на своите родители, по-големите братя и сестри, в отношението към цигарите, алкохола и наркотиците. За това е много важно да дадете добър пример. Ако употребявате алкохол или медикаменти, правете го разумно.
БЪДЕТЕ ДОБЪР МОДЕЛ ЗА ПОДРАЖАНИЕ
1.Помислете върху това какъв пример давате на своите деца. Ако отговорите с „да” на някой от тези въпроси, трябва да промените своето поведение!
-Дали някое от Вашите деца Ви е виждал в нетрезво състояние?
-Винаги ли употребявате алкохол, когато празнувате нещо?
-Мислите ли, че е добре и забавно да се напиете?
-Пушите ли марихуана?
-Всеки ден ли употребявате алкохол?
-Често ли пиете хапчета за сън?
-Карате ли автомобил, след употреба на алкохол?
2.Пийте умерено. Най-добре би било да не пиете въобще. Преценете сами ситуациите.
3.Никога не карайте кола след употреба на алкохол.
4.Не смесвайте алкохол и лекарства. Тази комбинация може да бъде смъртоносна
5.Не опитвайте да си решавате проблемите с употребата на алкохол или наркотици, това може да стане навик, който лесно да излезе от контрол. Намерете друг начин да преодолеете стреса, с който няма да нараните вашето семейство.
6.Не карайте никой да пие, ако той не желае.
7.В семейството непременно разговаряйте за вредата от тютюнопушенето – дори и ако вие самия пушите. Обяснете им колко е тежко да спрете. Не карайте децата да ви купуват цигари.
8.Със своето поведение и позиция покажете на вашето семейство, че употребата на дрога не е нито разумно, нито забавно – без значение, че понякога така се представя във филмите или по телевизията. Много е важен начина, по който ще реагирате на въпроси за злоупотреба с алкохол и наркотици. Той помага при формирането на мисленето, позицията на поведението на членовете на вашето семейство.
9.Със своя пример покажете на своите близки, че не е необходимо да приемате алкохол или дрога, за да ви е приятно и да си прекарате добре.
10.Ако забележите, че имате проблем, защото употребявате алкохол и дрога потърсете помощ. Разговаряйте с някой от членовете на семейството, с приятел, с психолог, с лекар и т.н.
Проявете чувства на загриженост за семейството и интерес към всеки негов член. Важен е начина по който ги изразяваме. Понякога е трудно, но един откровен разговор и изразяване на емоциите могат да избегнат недоразумения и укрепват семейните връзки.
БЪДЕТЕ ОТКРОВЕНИ
Какво можете да направите:
1.Не се „досещайте” какво чувстват членовете на вашето семейство. Попитайте ги открито за това.
2.Намерете време да споделите със семейството си своите чувства свързани със съществени проблеми. Бъдете на разположение когато някой иска да разговаря.
3.Нормално е понякога да сте ядосани, нервни и наранени от членовете на семейството. Не крийте своите емоции. Намерете най-удобния момент да ги споделите. Останалите заслужават да знаят как се чувствате и в удобен случай да реагират.
4.Покажете на членовете на семейството, колко ви е грижа за тях. Намерете начин да кажете и да покажете на членовете на вашето семейство колко ги обичате.
5.Напълно откровено и ясно кажете на вашето семейство, как бихте се чувствали, ако някой от тях употребява алкохол или дрога. Например:
-„Когато пушиш, аз много се притеснявам за твоето здраве.”
-„Когато отиваш на дискотека и пиеш, много се страхувам, че ще караш колата до дома.”
6.Ако имате проблем с комуникацията с някой от членовете на семейството, не се отказвайте. Потърсете помощ от някой близък, заедно обмислете различните начини да се доближите до този член на семейството.
В семейство, в което членовете намират време един за друг, има малка вероятност да настъпят проблеми с алкохола и дрогата. Времето прекарано заедно, съвместната заинтересованост и активност укрепват връзката. Всички трябва да полагат усилия за това.
ИМАЙТЕ ВРЕМЕ ЕДИН ЗА ДРУГ
Какво може да направите:
1.Запазете семейните традиции – празнуване на рожден ден, празник, годишнина. Намерете и други поводи за празнуване – отлична оценка, издържан изпит, нова работа, нов домашен любимец, разговор по някой проблем, новата учебна година, нечия добра идея.
2. В плановете, които правите включете всички и да се усещат като пълноправни членове на семейството.
3.Включете се към останалите, макар и да не харесвате в момента това, което правят. Участвайте в дейностите на своите домашни и покажете заинтересованост и уважение към тях.
4.Намерете време за семейните сбирки. Ако наистина сте много заети, планирайте поне един ден седмично когато всички ще се съберете /без да включвате телевизора и без четене на новини/.
5.Използвайте времето, което прекарвате заедно да разговаряте за всичко – особено за нещата, които ви притесняват. Нека всички членове да придобият навика да говорят и да бъдат изслушвани.
6.Планирайте неща, които ще укрепват семейните връзки, като къмпинг, съвместно посещение на мачове, концерти, риболов, дори ако не всички от семейството участват.
7.Бъдете спонтанни. Често най-хубавите неща стават, когато не са планирани.
8.Бъдете заедно както в хубавите така и в лошите моменти. И кризата може да сплоти семейството.
9.Обръщайте внимание на моментите когато децата търсят или предлагат помощ – когато ви помолят да помогнете за домашната работа, да прочете приказка, или искат да ви помогнат за покупките или нещо да направят за вас. Може би те искат по този начин да прекарат малко време с вас.
Когато някой има проблем с алкохола или наркотиците, обикновено не иска да разговаря за това. Дори да е трудно да се започне разговор на тази тема, длъжен сте да опитате. Вероятно е този разговор да се започва много пъти. Помолете някой от домашните да ви помогне когато разговаряте с човека, за който сте загрижен. Ако не сте сигурен, че правилно водите този разговор, потърсете професионална помощ.
РАЗГОВАРЯЙТЕ
Какво можете да направите:
1.Ако усетите, че във вашето семейство има проблем с алкохола или дрогата, изберете удобен момент да започнете разговор на тази тема. В него включете всички членове на семейството, които са засегнати от този проблем. Изберете момент, когато всички са спокойни и предразположени, в противен случай можете да постигнете обратен ефект.
2.Обяснете на членовете на семейството, че сте загрижени за тях и затова искате да разговаряте за тези проблеми.
3.Поставете ударението на конкретни случки или поведение, което ви тревожи. Необобщавайте самата личност. Вместо да кажете „Ти си пияница”, кажете – „Много се притеснявам от твоето пиене”.
4.Ако не сте сигурни, че проблема е предизвикан от употребата на алкохол и наркотици, не прибързвайте с обвиненията. Задайте въпроси, вместо да търсите признание.
5.Наблегнете на негативното влияние на алкохола и дрогата върху хората, които ги употребяват.
6.Дайте помощ и подкрепа.
7.Разговаряйте по проблемите с някой, който може да ви помогне и на който вярвате, например някой от членовете на семейството, с приятели или професионалисти – психолог или лекар.
8.Не се обезкуражавайте ако срещнете „стена” от неразбиране. Опитайте отново да намерите друг подход.
Всички семейства имат проблеми. Това, което е по-важно е как вашето семейство се справя с тях. Необходимо е всички членове на семейството да обединят усилията си – особено когато става въпрос за сериозни проблеми каквито са употребата на алкохол и наркотици.
РЕШАВАЙТЕ ПРОБЛЕМИТЕ
Какво може да направите:
1.Изправете се очи в очи с проблема. Проблеми от такъв характер не се решават сами.
2.В решаването включете цялото семейство. Заедно планирайте какво ще предприемете. Погрижете се всички да бъдат запознати с фактите.
3.Погледнете реално на ситуацията. Не подценявайте проблема, но и не го преувеличавайте.
4.Не критикувайте и запомнете, че е много важно да умеете да изслушвате. Създайте атмосфера която всички членове на семейството да участват еднакво в решаването на проблема. Нека всеки изложи своето виждане.
5.Поставете реални цели и стъпки, които всеки член на семейството трябва да предприеме, за да може да ги постигне. Съобразявайте степента на отговорност с възрастта.
6.Бъдете търпеливи. Нещата не могат да се решат веднага, на момента. Важното е да работите заедно, за да оцените това което правите и може да даде резултат.
7.Сетете се как вашето семейство е решавало проблемите преди време и се учете на този тип „изкуство”.
8.Винаги имайте на ум семейните ценности, правила и цели, свързани с алкохола и наркотиците, когато се борите с предизвикателствата.
9.Имайте вяра в способностите на семейството да реши проблема. Ако не успеете, не смятайте опита за провален. Ако ви е необходима странична помощ, не се притеснявайте да я потърсите. Не е срамно да потърсите помощ, ако имате проблем с алкохола или наркотиците.
10.Празнувайте заедно, когато решите голям проблем. Организирайте нещо, на което цялото семейство ще се наслаждава, например специална вечеря или излет.
Не е лесно да си член на семейство, в което има проблем с употребата на алкохол или наркотици. Ще преминете през период на стрес, усамотеност, фрустрация. Вероятно ще има дни, в които ще искате да избягате от всичко. Ето няколко съвета по-леко да се преборите с това:
НАУЧЕТЕ СЕ ДА ЖИВЕЕТЕ С ПРОБЛЕМИТЕ
1.Напълно нормално е да сте ядосан на този член от семейството, който има проблем и същевременно да го обичате и да сте загрижен за него. Нека тези смесени чувства не ви плашат и не ви объркват.
2.Не обвинявайте себе си, че някой от домашните употребява алкохол или дрога. Вината не е ваша, вие не сте предизвикали този проблем, вие не можете нито да го контролирате, нито да го лекувате.
3.Знайте, че не сте сами. Има много хора, които се борят с проблема като вас.
4.Избягвайте да заемате защитна позиция, спрямо члена на вашето семейство, който има проблем. Оправданието няма да помогне при решаването му.
5.Опитайте да не мислите за този проблем непрекъснато. Включете се в дейности, които ще ви помогнат да живеете собствен живот. Намерете някое хоби, посещавайте някой клуб, занимавайте се със спорт. Дръжте сметка за самия себе си.
6.Запомнете, че вашето здраве, сигурност и благоденствие са много важни. Дори да нямате проблем а алкохола и дрогата, може да ви потрябва помощ. Понякога е необходимо да разговаряте с членовете на семейството, приятелите, психолог. Ако ви е необходима помощ потърсете я.
Караниците и несъгласията засягат всяко семейство. Разликите в мисленето са нормални. Важен е начина по който вашето семейство преодолява несъгласието по въпросите за важните неща, каквито са алкохола и дрогата, и дали тези несъгласия сближават или разделят семейството при решаването на проблемите.
МЪДРО ПРЕОДОЛЯВАЙТЕ КОНФЛИКНИТЕ СИТУАЦИИ
Какво можете да направите:
1.Много е важно да изберете удобен момент. Понякога конфликтната ситуация може да се разреши веднага. Често е по-добре да изчакате да премине кризата и членовете на семейството да се успокоят.
2.Включете всеки, който е замесен в конфликта или го е предизвикал. Имайте предвид, че малките деца и членовете на семейството, които не живеят в дома, могат да ви посочат неща, които са ви убягнали от погледа или да допълнят нещо важно.
3.Преди да започнете разговора за проблема, поставете прости „правила на поведение”, като например:
-няма отклонение от темата;
-няма обиди и оскърбления;
-няма подсещане за минали събития;
-когато някой говори, не го прекъсвай.
4.Бъдете честен. Въобще не употребявайте изречения от типа „Ти винаги ….” или „Ти никога …”
5.Избягвайте да „лепите” етикети на хората или да ги засрамвате. Употребата на термини като „алкохолик” или „наркоман” не помага при сближаването на семейството, нито решава проблема. Напротив, след употребата на такива думи хората се усещат засегнати.
6.Дайте възможност на всички членове на семейството да изразят какви са чувствата свързани с проблема. Нека всеки предложи възможности за решение.
7.Отстъпете когато е необходимо. Големият проблем не се решава бързо. Когато постигнете напредък – дори и проблема да не е напълно решен – наградете членовете на семейството, които са допринесли за подобряването на ситуацията.
8.Бъдете търпеливи. Нека вашите очаквания свързани с решаването на проблема и възможностите бъдат реални.
9.При решаване на конфликт се учете от собствения си опит. Помислете върху това кой начин бихте могли по-добре и по-леко да решите проблема следващия път.
Проблемите с алкохола и дрогата засягат цялото семейство, а не само отделния индивид. затова не се стеснявайте да потърсите помощ или подкрепа. В същото време семейството може да окуражи и мотивира човека с проблем, да потърси помощ на точното място.
ИНФОРМИРАЙТЕ СЕ КАК И КЪДЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩ
Какво можете да направите:
1.Разговаряйте с някой за нещата, които ви мъчат – това може да бъде някой на когото вярвате и който ще послушате – член на семейството, приятел, учител, психолог, лекар и т.н.
2.Информирайте се за видовете дрога и тяхното действие. Можете да се обърнете към Превантивно-информационен център по наркотични вещества.
3.Ако решите да разговаряте с член на семейството, който има проблем, помислете кого бихте могли да включите още и кога и къде да проведете разговора.
4.Съветвайте човека, който има проблем да се обърне към някой който може да му помогне. Имайте предвид, че нито един човек не можете да накарате на сила да се лекува – той трябва да направите първата стъпка.
5.Бъдете упорити, но и търпеливи. Промени от такъв характер, не настъпват за една нощ. Трябва време някой да признае че има проблем и да предприеме нещо за решаването. Избягвайте да критикувате членовете на семейството, че не са активни и ефикасни при решаването на проблема.
6.Имайте предвид, че освен очевидните проблеми с алкохола или дрогата има и други, които са свързани с тях и които трябва да бъдат решавани. Такива са брачните, семейни, емоционални, финансови, здравни или проблеми със закона.
7.Не се дръжте грубо и насилнически. Ако сте го направили, нямате оправдание. Веднага трябва да предприемете нужните стъпки.
8.Никога не пренебрегвайте себе си и своите потребности. Много повече ще помогнете на другите, ако самите вие сте здрави и доволни.
